생리통에 좋은 운동

운동과 생리통

운동과 생리통 질병으로 인한 통증에도 운동이 도움이 되는 경우가 많습니다.

그러면 운동이 생리통에도 효과가 있을지가 궁금합니다.

물론 생리통의 정도에 따라서 개인 편차가 크기도 하고 그에 따라서 선택 하는 방법들도 달라집니다.

예를 들면 생활습관을 바꾼다거나 앞서 말한 것처럼 진통제를 쓴다거나 아니면 호르몬성 피임약들을 사용하는 것들도 방법이 될 수 있다고 합니다.

이런 것들을 제외하고 운동이 생리통 조절에 도움이 될까 하는 것입니다.

이것은 서구권에서도 관심이 많았는데 2019년에 생리통 조절에 운동이 미치는 영향에 대해서 한 연구 단체에서 그동안 이루어진 모든 관련 연구들을 종합한 뒤 평가를 내놓았습니다.

굉장히 많은 연구가 있었지만 그중 에서도 신뢰도가 높은 10개 정도의 연 구를 추려서 그것들을 분석했고 그중 에서 9개 정도는 운동을 하지 않은 경우와 운동을 한 경우 통증에 어떤 영향을 미치는지를 보여 주었습니다.

결론적으로 말하면 요가와 같은 저강도 운동이나 에어로빅 같은 고강도 운동 모두 운동을 하지 않는 경우에 비해서 생리통의 강도를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

주 3회 그리고 한 번에 45분에서 60분 정도 운동을 꾸준히 하는 분들의 경우 에는 평상시 운동을 하지 않는 분들에 비해서 100점 만점의 통증에서 최소 25점 정도 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

도저히 못 견딜 정도의 통증으로 아픈 통증의 경우에는 견딜 수 있을 정도의 통증으로 감소했고 또 아파서 신경이 쓰이는 통증은 단순한 불편한 정도의 통증으로 감소가 되기도 했습니다.

흥미로운 점은 생리통을 조절하기 위해서 운동을 했을 시에 생리통 때문에 복용하는 진통제의 사용 빈도나 양을 줄일 수 있다는 연구결과도 있었습니다.

따라서 통증으로 인해서 결석이나 결근을 하는 횟수를 줄일 수 있는 것으로 확인이 되었습니다.

엔세이드 계통의 소염 진통제와 운동의 통증 경감을 비교했을 때에 운동이 진통제보다 좋지는 않았지만 그렇게 못한 것도 아니었다고 합니다.

왜냐하면 생리통을 조절하기 위해서 소염 진통제를 복용했을 때에 위가 안 좋아지는 경우들도 있고 또는 출혈 경향이 있는 분들은 소염 진통제를 복용하는 것보다는 운동을 선택할 수도 있는 것입니다.

생리통에 좋은 운동 실질적으로 효과가 좋은 운동으로 알려진 운동은 두 가지 종류가 있습니다.

생리통이 있는 대학생들을 일주일에 세 번, 8주 동안 한 결과 생리통이 그전보다 분명히 호전이 되는 결과를 보여 주었습니다.

혈류를 증가시키고 근육의 긴장 완화를 시켜주고 전반적인 유연성을 증가시키는 효과가 있었습니다.

한 연구에서는 스트레칭과 앞서 말한 엔세이드 계열의 소염 진통제 만큼이나 효과적이었다는 연구도 있었습니다.

이외에 추가적으로 선택할 수 있는 운동은 저강도 걷기나 조깅 같은 것들도 있습니다.

생리통을 겪고 있는 기간 동안에는 증상에 따라 운동 강도를 조절해야 하기도 합니다.

예를 들면 통증이 심할 때에는 빠르게 달리는 대신에 조금 속도를 빠르게 해서 걷는 것이 도움이 됩니다.

수영이 생리통을 조절하는데 상당히 도움이 많이 되는 것으로 확인이 되기도 했습니다.

한 연구에서는 수중에서 하는 수영이 아니더라도 아쿠아로빅 같은 운동을 하는 것들이 젊은 여성들의 생리통 강도나 생리통 기간을 줄여 주는데 도움을 준다는 사실들이 밝혀 지기도 했습니다.

아무래도 신체적 심리적인 증상들을 개선하는데 효과적입니다.

요가가 복합적인 운동이다 보니까 심호흡을 한다거나 명상을 한다거나 또는 스트레칭을 모두 할 수 있기 때문입니다.

연구에서 12주 동안 요가 훈련을 한 경우에 생리통이 전반적으로 감소가 되는 것으로 나타났고 체력 강화로 인해서 삶의 질 모두 향상 되는 결과를 확인할 수 있습니다.

요가와 함께 필라테스도 도움이 되는데 연구에 따르면 필라테스를 하게 되면 코어근육이 강화되어 생리통에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

필라테스도 혈류를 증가시키고 자세 안정 근육을 강화하는 측면이 있기 때문에 생리통에 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

물론 생리통을 위해서 무조건 위의 운동들만 하라는 것은 아닙니다.

하지만 생리통을 완화하기 위해서 부작용이 적으면서도 효과적인 운동을 찾고 있다면 이미 효과가 검증된 이런 운동들을 선택하는 것을 고려해 보는 것도 도움이 되겠습니다.