계단 오르기 운동효과 및 칼로리 소모 주의사항

계단 다이어트는 계단만 있으면 언제 어디서든 할 수 있는 다이어트 방법입니다. 

계단을 오르내리는 것만으로 살을 뺄 수 있습니다. 

 

계단 다이어트의 감량효과와 칼로리 및 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

 

계단  다이어트란?

계단 다이어트는 계단을 오르내려 칼로리를 태우는 다이어트 방법 중 하나입니다.

계단은 아파트, 직장, 상업시설 등 다양한 장소에 있습니다. 

계단을 현명하게 사용하고 체중 감량을 쉽게 하는 것입니다.

 

다이어트는 필수지만 시간과 체력이 필요하기 때문에 많은 사람들이 회피하지만 계단 오르내리기를 습관화한다면 자연스럽게 체력과 근력을 얻고 더불어 체중감량에도 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

계단 다이어트 칼로리 소모

운동 대신 계단을 이용하여 다이어트를 하게 되면 운동량이 증가하고 스쿼트와 같은 하중 때문에 다이어트에 효과가 있다고 합니다. 

 

 

계단 오르기

 

중력을 거스르는 움직임이기 때문에 부담을 주기 쉽고 많은 칼로리를 소모합니다.

소모되는 칼로리의 양은 체중에 따라 다르지만 계단을 1분간 오르면 약 6~7칼로리 정도가 소모됩니다.

걷는 칼로리 소비의 두배에 해당이 되며 조깅과 같다고 생각하시면 됩니다.

 

 

계단 내려가기

 

계단을 내려갈 때 소모되는 칼로리는 걷는 것과 같습니다.

따라서 계단을 1분 내려가면 3~4칼로리 소모를 예상할 수 있습니다.

 

 

 계단 다이어트 효과

유산소 운동

계단 다이어트의 효과 중 하나는 유산소 운동을 할 수 있다는 것입니다. 

계단을 오르내리는 것은 조깅이나 걷기만큼 체지방을 에너지로 변환시킵니다.

 

하체운동

다리를 많이 움직이기 때문에 자연스럽게 하체를 단련하게 됩니다.

게다가 지방을 태우고 적당히 조여줌으로써 하체운동이 됩니다. 

 

특히 여성은 나이가 들어감에 따라 엉덩이에서 허벅지까지 지방이 증가하는 경향이 있으므로 계단 다이어트는 이상적인 체형을 유지하는 좋은 운동입니다.

 

혈액순환 촉진

근육을 강화함으로써 혈액순환이 촉진되고 혈액순환과 붓기 완화 예방에 도움이 됩니다. 

또한 기초 대사를 높여 혈액 순환을 촉진하는 작용도 있기 때문에 복부 등 전신뿐만 아니라 하반신을 조여서 성공적인 다이어트로 인도합니다.

 

 

 

 계단 다이어트 방법

급하거나 다른 이유가 없는 경우 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하지 말고 가능한 한 계단을 사용하여 칼로리 소모를 하시기 바랍니다. 

 

어떤 유산소 운동이든 20분 이상 지속해야 지방이 태워집니다. 

계단 다이어트는 20분 이상 하시 기길 바랍니다.

 

계단 다이어트 효과 높이기 위해선

올바른 자세로 계단 오르내리기는 팔을 더 넓게 흔들면 보폭이 자연스럽게 넓어져서 계단을 오르내리기가 쉬워집니다.

또한 무릎을 높이 올리면 허벅지 주위 근육도 자극이 되어 전신운동이 될 것입니다.

 

핵심은 가능한 한 천천히 계단을 오르내리는 것입니다. 

일정한 심박수는 유산소 운동과 같은 움직임을 초래합니다

 

 

 

계단 다이어트 주의사항

계단 오르내리기는 무릎과 엉덩이에 부담이 가해지기 때문에 통증이 느껴지면 과용하지 말고 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하십시오.

무리하게 운동하면 부상을 입을 수 있으니 통증 원인을 찾아 개선하는 것이 우선입니다.

 

낙상에도 매우 주의해야 합니다. 계단에서 걸리거나 미끄러질 수 있으므로 계단 다이어트를 하기 전에 스트레칭하는 것 잊지 마세요. 

발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 계단을 오르내리는 경우 특히 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

계단은 다양한 장소 어디든 있기 때문에 쉽게 접근할 수 있습니다. 

운동을 잘 못하는 사람이거나 도구가 필요한 운동이 아니기에 많은 장점이 있습니다. 

우선, 한 달 동안 계단을 찾아다니며 운동을 시도해보세요

체형의 변화를 느끼실 겁니다.

 

 

 

 

 

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