효과적인 단기간 다이어트! 단기간 체중감량!

잘못된 방법으로 다이어트를 시작하면 체중 감량이 어려워지고 체중 감량이 되더라도 영양 균형이 깨지므로 피부도 거칠어집니다.

 

단기간에 체중감량을 원하고 즉시 효과적인 다이어트 방법을 알고 싶은 사람들을 위해 단기 다이어트의 기본 지식과 효과적인 방법을 정리했습니다. 

 

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단기 다이어트 요법 기간은 2주

 

먹지 않고 체중을 줄인다고 해서 다이어트에 성공한 것은 아닙니다. 

며칠간의 단기 식사 요법으로 불필요한 지방을 잃는 것은 거의 불가능한 것으로 알려져 있지만, 단식과 힘든 운동으로 일시적으로 체중은 줄일 수 있습니다. 

약 2주 동안 식이요법 및 운동, 생활습관을 검토하고 점차적으로 몸에 체중감량을 상기시켜 습관을 유지해 소량을 먹어도 적절한 영양을 섭취하면 몸이 익숙해지므로 다이어트를 유지할 수 있습니다. 

 

몸에 영양을 공급하지 않고 강제로 체중을 줄이는 것은 요요현상의 원인이 됩니다. 

또한 체중 감량만으로 아름다운 몸을  만들 수 없으므로 필요한 영양을 섭취해야 합니다. 

 

 

단기간 다이어트  가장 좋은 방법은?

 

단기간에 다이어트를 하고 싶다면 운동과 식이제한을 병 향하는 것이 효과적입니다.

걷기와 시작하기 쉬운 식단 대체 다이어트는 효과를 느끼기에 가장 좋기 때문에 권장합니다.

 

단기간이라도 불가능한 방법으로 몸에 부담을 주고 먹기 싫은 음식을 억지로 먹는다면 너무 고통스러울 것입니다.

 

다이어트는 평소와 같은 식사를 할 수 없기에 스트레스가 될 수 있으므로 좋아하는 맛을 대체하는 다이어트 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

식단 대체 다이어트

 

저녁식사나 아침식사를  대체 식단으로 합니다. 

점심식사는 평소 먹는 것보다 탄수화물과 야채, 과일과 단백질을 줄이셔야 합니다. 

고칼로리 식사를 저칼로리 다이어트 음료로 대체할 수 있어야 하고  맛있고 영양가 있으며 포만감이 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

붓기와 변비 주의

 

단기간에 다이어트를 하기 위해서 붓기와 배변 개선을 인식하고 몸을 상쾌하게 하는 것이 중요합니다. 

탄수화물을 제한하면 몸에서 수분이 빠져나가기 쉽기 때문에 마사지와 스트레칭으로 붓기를 개선하기 바랍니다.

 

식이섬유와 물을 충분히 섭취하여 배변을 개선하면 위장 주변을 상쾌하게 하고 단기간에 날씬해 보일 것입니다.

 

 

운동병행

 

무조건 많이 움직이셔서 칼로리를 태우셔야 합니다. 

요요현상을 막으며 정체기를 극복하기 위해서도 운동은 필수적입니다

 

하지만 운동 자체가 식욕을 자극하거나 스트레스를 주기에 안 좋다는 의견도 있습니다.  

단기 다이어트의 경우 목표와 성격에 따라 운동 여부는 선택할 수 있으니 목표와 성격에 따라 운동 여부는 선택하십시오.

 

 

 

단기 다이어트 요요 방지하는 방법

 

다이어트를 해본 사람들이라면 90%가 요요현상을 경험하셨을 겁니다. 

가장 효과적인다이엍 방법은 다이어트 기간을 3,4회로 나누어 원하는 체중에 가까워지고 조금 빠졌을 때는 체중을 유지하는 기간을 정하는 것입니다.

짧은 시간이라도 계단처럼 여러 단계를 줄여 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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